Летние дни в Резиденции «Рада» — это возможность чаще бывать на свежем воздухе, наслаждаться теплом, общением и спокойными прогулками. Солнечный свет поднимает настроение и помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D.
Для пожилых людей этот витамин особенно важен, поскольку участвует в поддержании здоровья костей и нормальной работы мышц.
Для чего организму нужен витамин D
Одна из главных задач витамина D — помогать организму усваивать кальций. Кальций необходим для сохранения плотности и прочности костей.
Витамин D также поддерживает нормальную работу мышц. Это особенно важно в пожилом возрасте, когда мышечная слабость и нарушение равновесия могут повысить риск падений и травм.
Длительный недостаток витамина D способен привести к нарушению минерализации костной ткани. Кости становятся более слабыми, а человек может ощущать мышечную слабость и дискомфорт.
Почему пожилым людям нужно уделять этому особое внимание
С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей снижается. Кроме того, многие пожилые люди реже выходят на улицу, меньше двигаются или проводят большую часть дня в помещении.
Вероятность недостатка витамина D может быть выше у людей, которые:
— редко бывают на свежем воздухе;
— имеют ограниченную подвижность;
— постоянно носят закрытую одежду;
— получают мало витамина D с пищей;
— имеют некоторые хронические заболевания.
Поэтому спокойные прогулки являются важной частью повседневной жизни пожилого человека. Они дают возможность подышать свежим воздухом, немного подвигаться, пообщаться и получить умеренное количество солнечного света.
В каких продуктах содержится витамин D
Получить витамин D можно не только благодаря солнцу, но и вместе с пищей. Его источниками являются:
— жирная рыба;
— яичный желток;
— некоторые молочные продукты;
— продукты, дополнительно обогащённые витамином D.
При этом в обычном рационе содержится не так много продуктов, богатых этим витамином. Поэтому одного питания или солнечных прогулок иногда бывает недостаточно.
Чем больше солнца — тем лучше?
Нет. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами не увеличивает пользу для организма, но повышает риск перегрева и солнечных ожогов.
Особенно осторожными необходимо быть в жаркую погоду. Наиболее активное солнце бывает в середине дня, поэтому для прогулок лучше выбирать утренние или вечерние часы. Важно находиться в тени, носить лёгкий головной убор и соблюдать питьевой режим.
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что небольшое количество ультрафиолетового излучения участвует в выработке витамина D, однако чрезмерное воздействие солнца может причинить вред коже и здоровью.
Можно ли самостоятельно принимать витамин D
Принимать витамин D бесконтрольно не следует. Это жирорастворимый витамин, который способен накапливаться в организме. Его избыток тоже может быть опасен.
Если есть подозрение на недостаток витамина D, необходимо обратиться к врачу. Специалист при необходимости назначит анализ и подберёт подходящую дозировку с учётом возраста, состояния здоровья, питания и принимаемых лекарств.
Солнечные прогулки не заменяют медицинские рекомендации и назначенное лечение.
Солнечные дни в Резиденции «Рада»
В Резиденции «Рада» мы стараемся регулярно организовывать для подопечных прогулки на свежем воздухе.
Сотрудники выбирают комфортное время, избегают сильной жары, следят за питьевым режимом и обязательно учитывают самочувствие каждого человека.
Такие прогулки — это не только солнечный свет. Это движение, общение, новые впечатления, хорошее настроение и возможность спокойно порадоваться тёплому дню.
Иногда для этого нужно совсем немного: удобная скамейка, зелень вокруг, ласковое солнце и близкие люди рядом.
